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首先我要先坦誠,我 真 的 不 瘦!!!

常常在工作時或是生活中聽到有人跟我說"你好瘦"之類的話語我並不意外
因為完完全全就是靠一張臉騙人的孩子阿σ(oдolll)
從小到大我的臉就不是走babyfat路線,越長大臉的線條越明顯
很多人羨慕我的瘦臉跟尖下巴,其實我恨不得希望能再肉一點
這樣看起來才不會顯老啊((哎呀人都是不滿足的XDD

關於我的飲食跟生活習慣也有不少米粉或是朋友問過我
"你是怎麼瘦身的?""你怎麼維持身材的?"之類等等的問題
老實說,姐對於這些問題要怎麼回答還真有點害羞...
因為我並沒有在追求瘦這件事情,正確來說是我很懶得追求
((關於這點後面會提到,又扯到運動這回事

所以最適合我的方法就是聰明瘦身法
什麼是聰明瘦身法呢?就是從習慣做起
如果你在日常生活中慢慢地改掉一些生活習慣
時間一久,就會發現真的很有效呢!!!
至少對我而言,維持體重是一件很輕鬆的事((眨眼

今天這篇文章的字會比較多,你們也知道我愛碎碎念嘛((笑
如果你們也想要不費什麼力氣,就能有維持身材的效果
請一定要認真地把文章看完,因為千萬不要小看習慣這東西
一點點就能改變很多未來的不一樣
那麼我們就開始囉


關於飲食
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人活著就是要吃啊(*vωv)
要我為了瘦身不吃東西,是不可能的!!!
但是,請注意這個但書~你可以選擇怎麼吃,會比較聰明
我不是那種會斤斤計算卡路里人的((覺得這樣很辛苦
也不是那種看到澱粉糖份就不碰的人((覺得肥胖的東西特別好吃
如果你們跟米仔一樣,不想要虐待自己的胃的話
我們就走溫和的漸進式路線吧

絕對務必千萬要吃早餐
不管我8點半起床還是賴床到11點,我幾乎365天都會吃早餐
所以盧廣仲是我的好朋友((喂~不是拉
而且我的早餐越豐盛越好,我會不忌口的吃澱粉
重點是我會吃大量的蔬菜沙拉水果,這邊要謝謝米媽每天辛苦的準備早餐
外宿族或是學生們也沒關係,到早餐店盡量點又飽有營養的早餐就對了

一天中早餐是我最快樂的時光,因為怎麼大吃都不用擔心(´∀`●)
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那午晚餐就混在一起討論吧
我這個人吃飯的時間其實很不固定,尤其是午餐
因為在家工作的關係,常常下午就忘記時間吃飯((壞榜樣!!
關於午晚餐的吃法其實有很多種,有些人認為中午要吃飽一點晚上要吃少一點
也有人說一整天的卡路里不要超過標準值就不用擔心

而我自己則是很隨性,依照心情下去走
今天如果中午來不及吃或吃得少,我晚餐就會補回來((因為會餓嘛廢話!!
如果中午吃得很飽了,晚上就會減量
但是我不太會不吃晚餐,因為要撐到半夜睡覺到隔天早上的感覺非常痛苦
我覺得真的沒有必要逼死自己XDD

你們問我平常午晚餐都吃什麼?
我不太忌口耶~想吃什麼就吃,這樣子的大餐也不時會出現在我的生活(´∀`●)
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不過就算正常吃,我也會從小地方開始注意,像是:
1)減少澱粉的量,吃飯我就少配幾口飯
2)晚餐比較晚吃的話就吃7-8分飽就好
3)逼自己要吃青菜((挑食鬼的罩門但為了身體好
4)太過油膩的晚上時間避免,怕身體負荷太大

只要心中有一把尺,照著自己的規定去執行就OK
不過我不提倡那種偏激的減肥法,所以偶爾還是會破個戒((笑
想想當天吃的東西沒有很多,晚上就會跟P去夜市走走吃小東西
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前陣子下午都會有午後雷陣雨,最近也是天氣怪裡怪氣的
我平常白天沒事的話都會待在家裡工作打文章
等到P下班之後再一起相約吃晚餐或是跟朋友家人聚聚
所以我的習慣跟一般人可能比較不一樣,我反而是中午吃得比較少

三餐一定要吃,寧可吃得少也不要完全不吃
因為前面提到早餐已經吃得很澎湃,中午很晚才會開始餓
可是不吃又對身體不好,所以就會開始找些小東西吃
最近有人推薦我這個荷卡廚房的沖泡簡便料理,聽說味道還不錯
我就去買來吃看看~結果還蠻合我的口味哩

這張有PO在粉絲團上,大家都把重點放在我的素顏
喂~人家在家很樸素拉吼吼((羞
也有人提到說這個根本吃不飽,其實我覺得不會耶!!!
對我來說有澱粉又有湯,喝完是有飽足感的
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第一個嘗試的就是玉米濃湯麵
我真的是一個玉米濃湯控,別的湯我都興致缺缺
唯獨對於玉米濃湯情有獨鍾,到餐廳我都喜歡點濃湯((笑
這一碗才$38元,一點負擔都沒有
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重點是你們知道我為什麼會選它嗎?
因為它上面寫著大大的178kcal!!!
所以說我吃完麵有喝完湯,只有178卡的熱量~太划算了
尤其對於在瘦身期間的女孩來說,這樣的熱量是很適合的
不用忍餓不吃飯,又能達到飽足跟低卡的標準
雖然我不會特別計算卡路里,但是總覺得就是個瘦身的好夥伴((挑眉
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裡面有兩包,一包是麵條另一包是調理包
有些人會覺得這個麵條熱量很高,其實他不是一般泡麵那種油炸麵體
而是真正小麥去蒸煮的義大利麵,所以吃起來的口感比較Q有麵條的嚼勁
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沖泡的過程簡單到爆炸
總之就是先把熱水跟麵加到碗裡,再倒入調味包攪拌均勻
蓋上杯蓋等待3分鐘就可以食用囉~是不是很方便?
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因為泡這個真的太方便了,害我現在下午沒事更有理由懶得出門找食物((笑
多囤幾包在家裡,想不到吃什麼的時候就泡一下
吃完我覺得大約有6-7分飽,如果半夜真的餓到受不了其實也可以泡它來吃
反正熱量又不高~還可以止餓
比起去買鹽酥雞的熱量少到誇張

上班族的米粉們,我覺得也很適合買這個來吃
中午不想吃太多的時候,就拿一碗來泡
或者是下午可以填一些肚子的餓

其他四種口味你們可以參考看看
我覺得巧達海鮮的也不錯(*uωu*)σ((眨眼
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甜點可不可以吃?
當然可以呀~我還是會容許自己有吃甜點的空間
畢竟身為螞蟻米,甜點控是一定要的
女生的胃本來就是永遠有空位放得下甜點((大笑

不過我不得不說,甜點的確是非常罪惡的食物
因為它們的熱量都超 級 高!!!
所以吃的量跟時間請務必拿捏一下
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我最愛的甜點應該就是冰淇淋了吧
每次逛街經過cold stone都會跟P吵著說我要吃冰
說來他也是個很盡責的男友,常常也會阻止我說:乖~會胖不要吃
但是我真的很想吃的時候誰都擋不住,還是會讓我有得逞的時候((奸笑
不過吃完我都會提醒自己,當天吃的東西就要少一點
或是要隔幾天才能再吃這樣

雖然是很鬆的自我管理,但是從簡單的做起我想大家都能夠開始第一步吧!
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關於生活習慣
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先撇開睡覺時間這點,我不是個好榜樣
常常都混到1、2點才睡覺啊((覺得羞愧
但是因為工作形式的關係,這點我暫時無法改掉習慣
還在慢慢的調整適應中ヾ(´ε  `;)ゝ

不管怎麼樣都習慣設定鬧鐘起床
不過,我倒是每天會執行早起
我很少很少很少會讓自己睡到自然醒
我通常起床時間會在8-9點之間,偶爾賴床一下也不會超過10點
對於一個不用打卡上班的人,我這點倒是常常被稱讚((得意
但是這一切的原因很簡單:因為我想吃早餐

哈哈哈哈哈是不是被我打敗了XDD
本來的出發點很簡單,但是早起真的是件很美好的事情
可以多出很多時間來工作,還可以吃我最愛的早餐
還有身體機能方面在早上都特別的活絡
所以如果跟我一樣不是必須早起的孩子們~現在開始改變作息也不遲噢!!
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盡量少喝糖跟冰(尤其是女生)
不知道大家都是在家料理還是外食族呢?
米仔通常早餐會在家吃之外,午晚餐常常都會在外頭解決
常常會口渴想喝飲料,這時候記得要把糖跟冰能減量減到最低
我通常飲料的選擇會以茶、水及果汁為優先
手搖飲料店的那種珍奶我已經很少喝了

但是我知道嗜吃甜食是女孩的天性,所以我覺得倒也不必太過限制自己
只是要減量,像我以前是不喝甜不喝冰都不行
自從開始慢慢減少次數之後,久而久之也養成這樣的習慣了

至於吃冰這檔事,我是屬於那種生理期來必痛的類型
在痛定思痛之後,我開始改變喝飲品的習慣
盡量都去冰,不然就是喝常溫
夏天很熱忍不住我真的懂,但是還是會隨時提醒自己
尤其在經前更要避免噢~這是為了身體著想!!
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養成每天排便的習慣,還有不要憋尿
雖然這個話題很害羞,但是這是非常重要的習慣!!!
就我所知身邊有很多女性友人都有排便不順的困擾
老實說我以前也是其中一員,2-3天能上一次廁所就不錯了

自從我開始養成習慣吃酵素後,這個情形就改善很多
還有固定吃早餐也對於消化有很大的幫助
盡量養成固定時間如廁會更好噢~表示身體的運作非常規律

憋尿這檔事雖然跟瘦身沒有太大關聯
但既然都聊到了如廁不如就一起提吧((哪來的邏輯?
身邊女生一樣也有憋尿憋到看醫生或是吃藥的經驗
連我自己也是,在學生時期因為上課不敢離開教室
或者是因為排隊要排很久乾脆就繼續忍下去

結果換來膀胱炎或是尿道炎,非常之不划算!!!
那種不舒服是很難以言喻的不對勁
所以後來我都會提醒自己不要憋尿
健康第一啊女孩們(*◎v◎*)
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不論你多不想動,運動對身體真的很好
其實這句話是說給我自己聽的((笑
如果有個不愛運動排行榜,我應該可以名列前十名haha
從國小開始就討厭各項運動的我,運動神經也差到不行
當然對於動起來這件事情就興致缺缺

這時候我不得不說,身邊有人可以提醒你或是一起努力的感覺真好
因為好幾個姐妹們都一直說運動有多好,也有養成運動的習慣
還有P也會跟我一起上健身房或是去跑步
他本來就是個愛運動的孩子,我也多少被激勵了!!!

我不是胖,但是我的身體脂肪非常之多
某次我量了體脂發現我高達26((超過28就是女生破錶的標准了
這個數字一直在我腦海中揮之不去,也就是說我其實還有很多進步空間
如果體脂降下來的話,整個人看起來也會更結實
((這就是為什麼一樣體重的人,有些人看起來就硬是瘦了一圈


順便分享一下我的運動內容吧:
對於一個運動白痴來說,一開始運動的量不用多
我通常習慣做個1個小時左右
會使用跑步機、踩腳踏車跟做一些重訓器材
以流汗為前提,有流汗才是真正有運動到的感覺!!
至於我的努力能不能有成果,就等待之後的好消息囉ヾ(●´∀`●)
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分享這些小觀念,無非是希望大家都能跟我一起從小地方做起
想要愛漂亮,擁有好身材跟健康的身體也是我們大家夢寐以求的目標吧?
一起加油吧♥♥♥

米的ig:lovemiihuang
有任何問題可以到粉絲團來找我噢((招手
謝謝你們耐心地看完這篇文章:)

 

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黃小米Mii♥

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留言列表 (2)

發表留言
  • saygoodbye81
  • 沒有醜女人,只有懶女人,愛美就是要HOLD住啊!
  • 沒錯!!!!!

    黃小米Mii 於 2014/06/14 16:11 回覆

  • CHUCHU
  • 哈哈哈這樣看起來你天生就是身形好啊((羨慕))
    不過真的跟我超像的~我也是中午吃少晚上吃多嘿嘿嘿
  • 其實也還好~因為以前也更肉肉的>///<

    黃小米Mii 於 2014/06/14 16:12 回覆

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